豆瓣地址:番茄工作法图解

拖延症

要做的事情太多,要做的事情太复杂,时间还很长,先休息休息,想出一个最好的方案再行动……是不是有着各种各样的理由,各种各样的借口,就是不想去行动。

造成拖延的原因可以分为外部因素和内部因素。内部因素主要是因为懒于行动或者完美主义,外部因素主要就是周围的环境,需要处理的事情,以及手机等诱因。拖延所带来的自我欺骗,一定程度上可以缓解压力,但治标不治本,压力来自内部,治疗的良方就是找到项目的起跑线。

有没有一种非常简单的方法去减少拖延,专注当前事务呢,答案是有的。这本番茄工作法图解,介绍的就是一种简单的方法。而简单的方法,就是最容易坚持下去的方法,这样也就达到了减少拖延,提高专注力的目的。

极简番茄工作法

设定一个时间段(一般25分钟),在这个时间段内,集中精神,就只专注去做一件事情,时间到了,就休息一定时间(一般5分钟),如此循环,四个番茄钟后,进行一次长时间休息(一般半小时)。

理想状态 vs 现实状态

理想状态下,什么都是美好了,完美而顺利的完成任何一件事。

现实状态下,太真实了,无间断的外部干扰,无止境的诱惑,无休止的内心争斗,什么都不想做,除了做一条咸鱼。

同样,使用番茄工作法,也脱离不了现实环境,所以最好的办法,就是给自己的行为注入仪式感,同时减少周围的干扰。书中也有一部分内容在说这些。

拓展性

众所周知,一个简单的Hello Wrold程序,并不能做太多事情,它只能带你一窥程序世界的大门。

同样,一个极简的番茄工作法,也只是在你最初使用的时候有效,所以在实践的过程中,会添加一些其他的内容,作为补充,通过不断的实践反馈,才能最终找到适合自身情况下的方法。

书中,引入了“任务清单”,“今日代办”,“中断处理”,“时间预估”,“记录调整机制”,构建了一个较为健壮的番茄工作法。

一张番茄工作法流程图

最后

所想写的内容,在书中更为详细。

坚持下去,行动。不求拖延症能够完全解决,只求能够更好的对时间进行管理。